十几年耳机使用记录与推荐 | 从依赖耳机到警惕听力下降的思考
说在前面
从学生时代一路走到现在，耳机可谓是陪伴我度过了无数个日日夜夜。不同款式、不同品牌的耳机，我或多或少都有过使用经历或是有所了解。今日，我便一吐为快，聊聊与耳机相关的那些事儿。
耳机进化史
讲之前先发表一个暴论： 最好的耳机是没有耳机 🎧
因为耳机最早的使用原因，一是为了隐私，二是道德方面，为了不打扰其他人；但同时我们也会经常在一些公共场合见到用夸张音量外放的人，并对这些行为嗤之以鼻。
初遇半入耳耳机
大学宿舍其实是耳机的使用场景之一 ，因为宿舍有其他舍友，当你需要音频或者视频播放时，耳机就成了一种好的选择。
我最早使用的就是最简单的半入耳耳机，其实也就是最传统的款式，就是买手机会赠送的有线耳机，大一每天晚上会用它插上手机播放郭德纲于谦老师相声伴我入眠，那段时间也是我认为睡眠质量最好的一段时间，每天早上没有疲惫感，感觉没做梦或者说根本没有梦的记忆了。
小资心态更换入耳式耳机
然后我自己 大学生小资的心态 就出现了：
因为没使用过其他款式的耳机，对所谓“高级”的耳机产生好奇，但同时又因为一些经济的原因，购买了100+还是200+的某三角入耳式耳机，对于塞进耳朵这种设计，第一反应就是不容易掉了！跑步运动的时候戴着它！
察觉降噪需求购入头戴式耳机
大二的时候，我了解到了 降噪耳机 的概念，于是花费近两千购入了某尼 WH-1000XM2。两千块在当时的我看来是一笔非常昂贵的花销，但不得不说，使用体验确实有了很大的提升。在宿舍使用时，开启降噪功能，几乎听不到其他杂音；在高铁和飞机上的体验则是最佳的 ，因为降噪主要是过滤低频和中低频的声音，比如高铁行驶与轨道的摩擦声、飞机的引擎声。
对于没有使用过降噪耳机的人来说，存在一个误区：
因为降噪对人声毫无作用，屁用没有。这也是因为如上文所述，降噪主要是过滤低频和中低频的声音，而人声大部分处于中高频，无法得到很好的过滤。
现在回想起来，当时还有一部分小资和装酷的心态，以至于我在大街上走路都戴着它，大夏天的杭州热得要死，汗水顺着脸颊流下来我也依然戴着。现在如果看到有人这样做，我只会觉得这个人不嫌闷吗。
头戴的局限性
某尼 WH-1000XM2 一直陪伴我到实习阶段。刚开始实习的时候，我什么都不懂，上班也戴着它，进入自己的 “禅模式”。
但有一天，领导很委婉地对我说：
“这个耳机太显眼了，怕被大领导看到后觉得你的工作态度有问题。因为在外人看来，你戴上它，就意味着不让同事与你交流了。不交流的话，怎么能证明你们是在工作还是在摸鱼呢？”
刚步入社会的我觉得领导说得很有道理！而且我又很喜欢在工作的时候听歌，头戴式耳机戴久了耳朵确实会被夹得很痛，尤其是像我这种戴眼镜的人，耳朵上挂着这两样东西，耳根都会痛。
这时候，我就会几种耳机换着用。头戴耳机在运动和睡觉时戴不了，就戴入耳式的；通勤坐地铁坐公交的时候就戴头戴式的等等。
工作之后有了收入，我还使用过 bose 头戴、某尼的降噪豆、airpods pro 等。
突然发现听力下降
从上面的一系列描述可以看出，我确实是耳机的重度用户。然而，与此同时，我也 发现自己的听力在逐渐下降 。最明显的例子就是：
对方离我很近跟我说话，我很努力地去听，却还是经常听不清对方在说什么，经常出现相声里听错话的那种笑料桥段。
我突然意识到：
我耳背了？
第一个被怀疑的对象肯定是耳机，因为我自己也觉得我使用耳机的频率太高了。
有问题的佩戴方式
- 有时候坐地铁，戴的可能不是降噪耳机，而地铁的声音又很大，为了听清楚耳机里的内容，我就会把音量调大到我能听清为止 。这种对抗性地调大音量的行为，对耳朵是不好的。
- 有时候听歌、听相声，没有设置定时，可能早上起来发现耳机还在耳朵里，自己 听了一晚上 。这种长时间使用耳机的情况，也会对耳朵造成不良影响。
- 降噪耳机，尤其是像降噪豆或者 airpods pro 这种入耳式的，使用久了，耳道会感觉不舒服，分泌物也会增多。后来一查，发现不止我一个人有这种感觉，甚至有很多人因此得了中耳炎 。
听力变差后的思考
在听力下降后，我进行了一系列很有哲学意味的思考：
我最早使用耳机是为了什么呢？是为了不打扰别人？但现在却因为这个 “善意的举动” 而对自己的身体造成了损伤。而那些在公共场合外放音频、音量极大、“没有道德规范的人” 反而没有任何负担。那我为什么要这么做呢？
当然，这种看似极端的思考经过时间的洗礼，慢慢回归到了如今的观点：
在能不使用耳机的情况下，尽量不使用耳机，最好的耳机确实是没有耳机。
当然，这也不意味着我会在公共场合大声外放音频，只是使用耳机的频率变低了。
专业的建议
下面摘取一下网络上的专业的耳机正确使用方法：
- “60 - 60 - 60” 原则：音量低于最大音量的 60%，使用耳机时间不超过 60 分钟（也有人认为不要超过 30 分钟），外界环境的噪声不高于 60 分贝。这样可以避免长时间、大音量地使用耳机对毛细胞造成严重损害。毛细胞数量在出生时已固定且无再生能力，一旦受损，听力损害将不可逆。
- 不要戴着耳机过夜：睡觉时耳机的压迫会给耳朵带来物理伤害，而且耳机里的音乐播放一整晚，耳朵也会工作一整晚，增加了听力损失的风险。比如戴耳机睡觉可能会诱发神经性听力下降、外耳道炎等疾病，部分人群夜晚戴耳机听歌辅助睡眠，耳蜗的毛细胞在大分贝、长时间声音刺激下易功能受损，造成听力下降或耳鸣等症状。同时，长时间佩戴耳机会影响耳腔内皮肤血供，易造成耳腔内皮肤受损，诱发外耳道壁炎症。
- 嘈杂的公共场所尽量避免使用耳机：当周围环境声音嘈杂时，佩戴耳机的人为听清声音会下意识调大音量，这样在不知不觉中对耳朵造成伤害。在公交车、地铁等环境中，背景噪声大，使用耳机易不自觉提高音量，不仅损伤听力，还容易带来交通安全隐患。
- 尽量避免入耳式耳机：佩戴入耳式耳机后，会形成 “堵耳效应”，耳机发出的声音在耳道中形成闭路振响，比开放式声音带来的损伤大得多。入耳式耳机容易将细菌带入耳道，增加耳道感染风险，还可能引起耳朵不适甚至中耳炎等疾病。同时，入耳式耳机在耳道内形成密闭空间，容易使耳道发炎，造成耳朵痒、潮湿、疼痛等。此外，由于声音更集中地传递到鼓膜，进而对于耳蜗毛细胞的刺激也会越大。
具体例子
现在我使用耳机的场景只有两个：
- 降噪耳机 airpods pro，在通勤的时候佩戴，但也会尽量不戴。
- 头戴耳机某尼，只有在玩需要左右声道的游戏时才戴，其他时间则外放用扬声器。
- 其他时间，不使用耳机。如果周围没有外人，那也没有心理负担，可以大胆外放。比如在健身房跑步机爬坡的时候，我会用到 pad，使用扬声器外放，但会保证声音不影响到其他人。
耳机推荐
- 追求降噪品质只有入耳式和头戴式推荐，入耳只推荐airpods pro、头戴只推荐索尼家和bose家，高端没必要。
- 小资、不差钱、追求时尚装饰品的受众可以买 beats 或者 Airpods Max。
- 其他时间建议用半入耳耳机，能不用耳机尽量不用。
